感謝場地提供：台北運動健身中心
攝影師： Johnny
翹臀圈(level2) Teamjoined 折扣代碼 may8572fit
https://www.teamjoined.com.tw/products/hip-circle-lv2
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暖身組：
快走5分鐘
超級組(2個循環，動作間不休息)單腳硬舉+深蹲+直腿硬舉
正式組：
1背槓深蹲 4-5組 6-15RM
2保加利亞分腿蹲 ㄧ腳10-15下3組
3腿推 10-15下4組
4阻力帶側抬腿 一腳10-15下3組
5史密斯臀推 10-15下4組
